شنا
شنا یک تمرین عالی برای کار کردن کل بدن، به خصوص سینه است.
دست هایتان را روی دو طرف سینه خود قرار دهید. در هنگام دراز
کشیدن روی دست خود، از وزن بدنتان پشتیبانی کنید. حالا بدن
خود را بلند کنید و آن را با خم کردن آرنج به موقعیت شروع پایین ببرید.
شما می توانید این تمرین را برای کار بر روی عضلات سه سر خود
با حرکت دادن دست هایتان به کمر خود تغییر دهید.اگر در ابتدا سخت بود می توانید زانوهایتان را خم کنید.
پل
این یک ورزش ساده است که باید در خانه انجام دهید.
به پشت خود دراز بکشید. زانوهایتان را روی زمین خم کنید.
سپس باسن خود را بلند کنید و آن را به موقعیت اصلی برگردانید.
حداقل 15 بار در یک ست این تمرین را تکرار کنید.
لانگ راه رفتن
لانگ یک ورزش ماهیچه ای بزرگ برای پاها است.
همچنین بر روی تنه شما هم کار می کند. با پاهای خود شروع کنید.
یک قدم بزرگ با پای راست خود بردارید. سپس زانوی چپ را به پایین خم می کند.
زانوی خود را به موقعیت شروع قرار دهید و در طرف مقابل آن را تکرار کنید.
