مسلماً بهترین راه برای از دست دادن چربی شکم ورزش است اگر در مورد کم کردن
وزنتان واقعاً جدی هستید, برای این کار می توانید یک ساعت ورزش کنید.
در این بخش از ورزش و تناسب اندام چند ورزش برای آب کردن چربی وجود دارد
که می توانید در خانه انجام دهید و به طور طبیعی چربی شکم خود را کاهش دهید.
هیچ چیز چربی شکم را بهتر از کرانچ آب نمی کند پس بهتر است بدانید که هیچ
چیز مثل حرکت کرانچ باعث لاغری شکم نمیشود. با توجه به گزارشات برخی از
متخصصان تناسب اندام این بالاترین رتبه را در میان ورزش های چربی سوز دارد.
روی تخت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
دست هایتان را بلند کنید و بعد آن ها را پشت سر بگذارید.
همچنین می توانید آن ها را روی سینه تان نیز قرار دهید.
نفس عمیقی بکشید.
وقتی بالاتنه را از روی زمین بلند می کنید, باید نفس خود را بیرون دهید.
دوباره وقتی به پایین خم می شوید, نفس بکشید و سپس نفس خود را بیرون دهید.
اگر شما مبتدی هستید در هر ست 10 بار انجام دهید. هر روز باید دوتا سه ست کرانچ بروید.
دراز نشست
دراز نشست تمرینی قدیمی است که هنوز هم برای چربی سوزی و لاغری،
ورزشی عالی به حساب می‌آید. دراز نشست همچنین ورزشی خوب
برای تقویت کمر است و درد را در این ناحیه کاهش می‌دهد.
روش انجام:
- روی کمرتان دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید به طوری که کف پاها کامل و صاف روی زمین قرار بگیرند.
- دست‌هایتان را پشت سری خود بگذارید طوری که آرنج‌‌ها دو طرف بدن قرار بگیرد.
- نفس عمیق بکشید و کار را شروع کنید. به این نکته دقت کنید که باید عضلات فوقانی و تحتانی شکم را درگیر کنید.
- این کار را ۲۰ بار تکرار کنید.
